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这些瑜伽动作瘦腰更容易![图]

发布时间:2019-10-12 17:38:33

很多女孩都在为自己的小肚子而烦恼,每天尝试过各种瘦腰的方法,还是没有起到任何的效果,那你们知道生活中哪些瑜伽动作瘦腰更加的容易呢?女性朋友肯定都十分的好奇练习哪些瑜伽才能达到瘦腰的效果呢?希望对大家有帮助,我们一起来看看这篇文章怎么说的。

1、容易瘦腰的瑜伽动作

方法一

1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

方法二

1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。

2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

方法三

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度。

2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒。

3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。

方法四

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转。

2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次。

方法五

1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面。

2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。

2、上班族如何瘦腰

1、仰卧起坐

最简单的老掉牙运动仰卧起坐,无人不知无人不晓,但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰,不愧被称为快速瘦腰运动。平躺下来,抬起膝盖,身体不断蜷缩舒展,可以起到缓解身体松弛的作用。如果其他的方法不会马上见效,那么就可以考试试试这个最简单的仰卧起坐,每天坚持做10~15分钟即可。在运动的过程中,双手一定要放在耳朵边上,而不是脑袋后面,放在耳朵边上可防止拉伤脖子和后背。

2、瑜伽

瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动,不但像麦当娜这样的明星可以做外,每种水平的人都可以练习。将全身心沐浴在瑜伽中其实是件很惬意的事情,特别是有腹部赘肉烦恼的mm们。在练习瑜伽的同时,也会运用到腹式呼吸,不但可以锻炼腹部肌肉,全身上下的各个部位都可以锻炼到,达到全身塑形的目的。

3、舞蹈瘦腰

所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动,跳舞是快速瘦腰运动中最受女性欢迎的,跳舞不但可以减去多余的赘肉,更能塑造出标准的女性身体曲线。它可以一小时燃烧掉400卡路里,并且跳舞能让腰部变细,推荐瘦身舞蹈:肚皮舞、标准舞、莎莎等。

4、减肥球代替椅子

如果你很想坐着,那么把椅子换成健身球,也许你会觉得坐在健身球上有点傻,但是坐在健身球上看电视有利于锻炼腹部肌肉,是很实用的小运动。在你不得不用自己的肌肉,特别是肚子上的肌肉来保持平衡时,便起到瘦腹的作用。

致上班族的你,这套瘦腰操请收好

Step1:面朝地面趴下,双手撑地,慢慢地挺起上半身,双腿和脚背要紧贴地面,眼看前方,保持住这个姿势5秒钟。

Step2:身体稍稍向右边扭转,头部也向右转,感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。

Step3:同样地身体稍稍向左边扭转,头部也向左转,感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。

Step4:呼一口气,慢慢恢复到原来的姿势。

TIPS:在做这套瘦腰动作时,当挺起上半身的时候,腰部不要向后仰,特别是平时有腰痛症状的人,不要勉强自己,如果勉强地做动作的话,会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话,可以稍稍弯曲手肘来做。有会有瘦腰的效果。

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